熱身及緩和運動

「熱身運動」旨在令球員的心理和生理狀態可以預備接受較強的運動量。 熱身運動應包括全身、動態及伸展運動,並應該在比賽和練習之前進行。

熱身運動的益處可包括以下各點:

1.       可增加肌肉收縮的強度和速度。

2.       可透過有關動作增加身體的協調性。

3.       減低運動所引致受傷的機會。

4.       對有關耐力的運動,可提早再生氣(Second Wind)的預備。

5.       血紅素(haemoglobin)在溫度較高下可以攜帶更多的氧份子,熱身運動能令體溫上升以致有關組織能在血液循環中獲得更多的氧份子。

熱身運動可包括以下部份

1.       一般熱身運動

          i.          全身活動

包括身體各組大肌肉的活動,強度為最大強度的20-30%, 時間約7-10分鐘,其強度應該可提高體溫而不致令運動員感到疲倦。

例如: 慢跑或跳繩

          ii.          動態練習

練習的動作與壁球運動有關,其中只需要使用中等的速度。

例如: 側彎腰,側轉體,跳躍及大轉手等。

2.       專門性的熱身運動

其目標是使運動員適應壁球運動。其中可使用在壁球運動中常重覆出現的動作。

例如揮空拍動作,揮臂及走位等。

所需時間可視乎運動員的狀態而定,體能較好的運動員,可做較多不同類別的熱身運動。

3.      緩和運動

強度應小於最大強度之50%,所需時間約5-10分鐘。(例如慢跑)

緩和運動能幫助排除體內因劇烈練習所產生的廢乳酸,並迅速把血液輸送到已活動的肌肉以防止運動後因乳酸聚積在肌肉內所引致的疲勞。

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